Làm mẹ đã khó, vừa làm mẹ vừa đi làm công việc bên ngoài lại càng khó; chưa kể nhiều áp lực và thử thách đè nặng. Cho nên để đảm bảo sức khỏe các mẹ cũng cần có các bí kíp để chăm sóc tốt cho mình. Các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng sau khi thức dậy vào buổi sáng, các mẹ nên ăn sáng cân bằng để cung cấp năng lượng dồi dào cho ngày mới.
Dưới đây là một số mẹo giúp các bà mẹ bận rộn luôn khỏe mạnh. Hãy cùng AHS điểm qua các mẹo để các bà mẹ có thể chăm sóc tốt cho mình nhé!
Không được bỏ bữa sáng
Bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì nó cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp bạn hoạt động suốt cả ngày. Các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên ăn sáng cân bằng ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng để bổ sung năng lượng. Ăn một bát yến mạch, trái cây hoặc các loại hạt và một ly nước trái cây.
Ăn thực phẩm giàu a xít béo omega-3
Omega-3 là một chất béo lành mạnh được tìm thấy trong các loại thực phẩm như trứng, cá mòi, hạt lanh, cá hồi và quả óc chó. Theo Bold Sky, ăn thực phẩm có chứa axit béo omega-3 có thể giúp giảm trầm cảm và lo lắng, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giảm các triệu chứng của bệnh Alzheimer.
Ăn đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe
Đừng mê muội những món đồ ăn vặt không lành mạnh; vì chúng không hề bổ dưỡng. Thay vào đó, bạn có thể cắt một ít dưa chuột, ớt ngọt, cà chua; và một số loại trái cây bạn thích tại nhà để tự chế biến món ăn nhẹ lành mạnh cho mình. Đóng gói chúng trong hộp và dùng như các bữa ăn nhỏ trong ngày để giúp bạn tràn đầy năng lượng.
Ăn thực phẩm bổ dưỡng
Tránh thức ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh và thức ăn nhiều đường vì chúng có hại cho cơ thể. Thay vào đó, hãy chú ý đến một chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm các loại thực phẩm tươi, lành mạnh như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.
Lên kế hoạch trước cho bữa ăn của bạn
Lập kế hoạch ăn kiêng của bạn trước là một cách tuyệt vời để theo dõi và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Theo nhu cầu ăn kiêng cụ thể, hãy lên kế hoạch cho bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ và món ăn yêu thích của bạn. Theo Bold Sky, điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm rất nhiều thời gian, đặc biệt nếu lịch trình của bạn dày đặc.
Tập thể dục
Bất kể ngày bận rộn của bạn như thế nào; hãy dành thời gian ra ngoài và tập thể dục để tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần.
Điều này giúp giảm căng thẳng, tăng cường khả năng miễn dịch và giải tỏa tâm trí của bạn. Hãy thử tập thể dục trong 15 phút vào buổi sáng; và nếu bạn không có thời gian; hãy lên lịch tập thể dục vào buổi tối.
Giữ đủ nước
Uống nhiều nước trong cả ngày để tránh tình trạng cơ thể bị mất nước. Ngay cả khi bạn đang làm việc nhà hoặc dự họp tại văn phòng suốt cả ngày; chú ý uống ít nhất 8 ly nước trong ngày. Một cơ thể mất nước có thể khiến bạn cảm thấy yếu đuối và mệt mỏi.
Nghỉ ngơi
Ngủ đủ giấc vào ban đêm để cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng; để bạn được phục hồi năng lượng vào sáng hôm sau khi bạn thức dậy. Cố gắng ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi tối, theo Bold Sky.
Dành thời gian cho bản thân
Giống như chế độ ăn uống lành mạnh là cần thiết để có sức khỏe và hạnh phúc tối ưu; việc chăm sóc bản thân cũng quan trọng không kém.
Dành từ 30 phút đến 1 giờ cho việc chăm sóc da vào mỗi chủ nhật; tận hưởng cảm giác thư giãn trong bồn tắm lâu hơn thường lệ; choàng tay ôm ấp người thương yêu hay đọc một cuốn sách ưa thích.
Thiền định
Thiền chánh niệm cho phép bạn tăng cường nhận thức về bản thân và môi trường xung quanh; tăng cường khả năng tập trung, giảm căng thẳng và thúc đẩy giấc ngủ ngon. Thực hành thiền định thường xuyên sẽ giúp bạn đối phó với các yêu cầu của việc làm mẹ, theo Bold Sky.
Nguồn: Thanhnien.vn
