Khuynh hướng làm đẹp cực kỳ đơn giản nhưng lại hiệu quả

Phụ Nữ Tư vấn làm đẹp
Mất:4 phút, 4 giây để đọc

Tưởng chừng giảm vòng 2 sẽ rất khó trong việc làm đẹp nhưng chỉ cần thực hiện đủ những thói quen hàng ngày là có thể đánh tan lớp mỡ bụng đáng ghét. Hãy bắt đầu áp dụng những gợi ý này, không chỉ để sở hữu vòng eo thon gọn đáng kinh ngạc mà giúp bạn luôn có sức khỏe.

Thiết lập chế độ ăn uống khoa học

Thiết lập chế độ ăn uống khoa học      

Đầu tiên, bạn cần hình thành thói quen ăn uống nhiều bữa trong ngày để giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Có thể chia thành 5-6 bữa nhỏ, khi bước vào bữa chính, bạn sẽ không có cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều. Cẩn thận nguyên lựa chọn sẽ giúp mỡ thừa. Cố gắng ăn nhiều thực phẩm phá hủy chất béo, không hạn chế như ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây, sữa tách, thịt gia cầm, hải sản và trứng. Đồng thời, tránh xa các loại thực phẩm như bánh pizza, đồ chiên, đồ ăn nhiều đường,… cho dù đây là món ăn yêu thích của bạn.

Hãy tập thể dục một cách chất lượng

Tập thể dục chú trọng chất lượng thay vì số lượng

Đối với phụ nữ muốn bụng mỡ, nên thực hiện một số bài tập thể dục như đi bộ, tập aerobic hoặc đạp xe, đặc biệt là bài tập mỡ bụng. Tốt nhất thời gian cho các bài tập này là trước khi ăn sáng. Đồng thời, cố gắng chuyển nhiều nhất có thể trong ngày. Tưởng luyện tập thời gian là 30-60 phút mỗi ngày, đồng thời nên bổ sung thêm 2 buổi sáng / tuần (mỗi lần khoảng 40 phút).

Kiểm soát giấc ngủ

Kiểm soát giấc ngủ

Nếu không ngủ từ 7-8 tiếng/ngày, cơ thể sẽ không đủ năng lượng cho bạn hoạt động cả ngày dài. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên ở trong trạng thái mệt mỏi, thiếu sức sống thì quá trình trao đổi chất càng kém vì vậy muốn giảm béo bụng thì trước tiên bạn phải đảm bảo giấc ngủ.

Uống nước thường xuyên

Uống nước thường xuyên

Bạn nên có thói quen uống càng nhiều nước càng tốt, nước lọc hoặc nước chè nóng. Nó có tác dụng kìm hãm các thức ăn có nhiều chất béo đã thu nạp vào cơ thể. Hạn chế sử dụng nước ngọt có ga và các đồ uống có cồn như rượu, bia bởi chúng góp phần làm chậm lại quá trình đốt cháy chất béo tự nhiên của cơ thể.

Nói lời tạm biệt với căng thẳng, lo âu

Nói lời tạm biệt với căng thẳng, lo âu

Sự căng thẳng, lo âu chính là kẻ thù vô hình khiến bạn tăng cân không kiểm soát. Khi tâm trạng không được ổn định thì lượng hoocmon tăng đột biến – nguyên nhân khiến quá trình trao đổi chất bị thay đổi. Tất nhiên đó là một tin không mấy tốt lành cho kế hoạch giảm béo bụng của bạn. Vì vậy, hãy tập cách xoa dịu căng thẳng để đẩy lùi mỡ bụng, giữ gìn vóc dáng thon gọn sẵn có.

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ

Thực phẩm có nhiều tinh bột và đường tinh luyện không thực sự làm dịu cơn đói của bạn; mà chỉ khiến bạn phải ăn nhiều hơn. Thay vào đó, hãy ăn nhiều thực phẩm có chất xơ như bánh mì nguyên hạt; yến mạch; rau; trái cây; các loại đậu và hạt chia. Đặc biệt, các chất xơ hòa tan có trong rau củ có thể hòa tan trong chất lỏng vào đường ruột dưới dạng gel. Gel này làm chậm đáng kể sự di chuyển của thức ăn qua hệ tiêu hóa của bạn. Kết quả là giảm đáng kể cảm giác đói và thèm ăn.

Bổ sung thêm lượng protein

Bổ sung thêm lượng protein

Protein là một trong những chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng nhất để giảm cân. Các nghiên cứu cho thấy, thu nạp protein có thể làm giảm 60% cảm giác thèm ăn; tăng cường trao đổi chất 80-100 calo mỗi ngày và giúp bạn ăn ít hơn tới 441 calo trong một ngày. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân; thì việc bổ sung protein có thể mang lại thay đổi hiệu quả như mong đợi mà đặc biệt vòng 2.

Duy trì thói quen nấu ăn tại nhà

Duy trì thói quen nấu ăn tại nhà

Tương tự việc tập thể dục thường xuyên; dành nhiều thời gian để nấu ăn tại nhà cũng góp phần đánh tan mỡ bụng. Thay vì ăn đồ ăn được chế biến sẵn bên ngoài không rõ hàm lượng dinh dưỡng; nấu ăn tại nhà giúp bạn chủ động lựa chọn loại thực phẩm lành mạnh với cơ thể; giảm bớt các món ăn chứa nhiều calo và đường. Điều này sẽ tránh được tình trạng thu nạp những chất dư thừa tích tụ mỡ trong cơ thể.

Nguồn: dep.com.vn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *